8件事有助您擁有 [黃金睡眠期] ... 獲得深睡養生

現在香港都市人最缺的是什麼? ... 就係 [ 好好一瞓覺 ] !

美國睡眠醫學學會(AASM)發布研究,將睡眠的時間主要分為4個階段(3個NREM、1個REM),每一層都各自有修復認知表現及體力恢復的功能,同時也進行記憶鞏固(memory consolidation),讓大腦消化、處理白天吸收的資訊。

睡眠的實際狀況?

深睡眠可分為REM (rapid eye movement快速眼動期)EREM(no-rapid eye movement非快速眼動期) 第一階段、第二階段、第三階段、第四階段(第三階段與第四階段合稱深層睡眠期) … NOW … 用淺顯易懂的方式和大家說明!

 

什麼是深層睡眠?

深入了解這個名詞之前,我們得先知道睡覺是怎麼回事。以研究如何睡得好之前,一直以為睡眠是這樣的「想睡→熟睡→快醒→起床」每次的睡眠循環大約90分鐘 ..所以一個人一個晚上大約會有4~6次睡眠循環(看睡多久、睡得好不好)

一覺瞓天光 ... 更要有 [深層睡眠] 

深層睡眠負責讓腦袋休眠、提升免疫力、恢復疲勞的重大任務。深層睡眠只佔睡眠時間的四分之一,而且年紀越大深層睡眠時間越短?!如何增加深層睡眠,提升睡眠品質,享受一覺到天亮呢?

深層睡眠時間有多長?

NREM第一階段與第二階段,是我們剛開始睡覺的淺層睡眠期。每個人都從淺睡期開始(如果一開始就是REM快速眼動期,就是生病啦,俗稱嗜睡症)。NREM第三階段與第四階段就是「深層睡眠期」,也被稱為「黃金睡眠期」... 你只要有 [深層睡眠],每晚有人5-6小時睡眠時間也會對身體有益,回復精神,健康自在,深睡養生。

你要睡得好,有足夠 [深層睡眠],醫生建議你要注意以下 8件事,有助建立良好您的睡眠習慣:

  • 5-6小時睡眠時間之內有1-2小時的 [深層睡眠] 比起 9-10小時的 [淺層睡眠] 好太多了。
  • 回到家心情可以放輕鬆,作息要定時,放下焦慮讓自己 [自在休息] 是對自己最可貴的愛護。
  • 建立恆常運動的習慣,最好是在 [早上陽光] 下進行運動,因為陽光有助調節幫助入睡的褪黑素分泌,褪黑素是人腦本來應有的分泌。
  • 補充GABA 氨基丁酸, Melatonin 褪黑素, Magnesium chloride 鎂, L-Theanine 茶氨酸等等有益元素,獲得良好的 [放鬆自在] 狀況,有身心健康自癒,深睡是細胞更新的關鍵時刻,否則很快衰老。 
  • 睡眠環境上,睡前兩小時最好 [避免藍光],少看電話等電子產品,因藍光會抑制褪黑素而影響睡眠,大腦不懂入睡。
  • 避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料,保持 [清浄平和] 自然入睡 。
  • 特別要留意工作壓力、藥物治療、睡眠窒息等問題都會造成睡眠障礙,及早 [調養處理]。
  • 提高睡眠品質,獲得 [深睡養生] 回歸 [自然療癒],你自己的身體是最好的醫生,讓自癒力發揮作用。

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    • 2nd ~ 深睡
      - 大腦 修復記憶
      - 細胞 修復自癒
      - 舒緩 腰酸骨痛
      - 瞓足 不再易攰

    • 3rd ~ 養生
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