8件事有助您擁有 [黃金睡眠期] ... 獲得深睡養生

現在香港都市人最缺的是什麼? ... 就係 [ 好好一瞓覺 ] !

美國睡眠醫學學會（AASM）發布研究，將睡眠的時間主要分為4個階段（3個NREM、1個REM），每一層都各自有修復認知表現及體力恢復的功能，同時也進行記憶鞏固（memory consolidation），讓大腦消化、處理白天吸收的資訊。

睡眠的實際狀況？

深睡眠可分為REM (rapid eye movement快速眼動期)、EREM(no-rapid eye movement非快速眼動期) 第一階段、第二階段、第三階段、第四階段（第三階段與第四階段合稱深層睡眠期) … NOW … 用淺顯易懂的方式和大家說明！

什麼是深層睡眠？

深入了解這個名詞之前，我們得先知道睡覺是怎麼回事。以研究如何睡得好之前，一直以為睡眠是這樣的「想睡→熟睡→快醒→起床」每次的睡眠循環大約90分鐘 ..所以一個人一個晚上大約會有4~6次睡眠循環（看睡多久、睡得好不好）

一覺瞓天光 ... 更要有 [深層睡眠] 

深層睡眠負責讓腦袋休眠、提升免疫力、恢復疲勞的重大任務。深層睡眠只佔睡眠時間的四分之一，而且年紀越大深層睡眠時間越短？！如何增加深層睡眠，提升睡眠品質，享受一覺到天亮呢？

深層睡眠時間有多長？

深NREM第一階段與第二階段，是我們剛開始睡覺的淺層睡眠期。每個人都從淺睡期開始（如果一開始就是REM快速眼動期，就是生病啦，俗稱嗜睡症）。NREM第三階段與第四階段就是「深層睡眠期」，也被稱為「黃金睡眠期」... 你只要有 [深層睡眠]，每晚有人5-6小時睡眠時間也會對身體有益，回復精神，健康自在，深睡養生。

你要睡得好，有足夠 [深層睡眠]，醫生建議你要注意以下 8件事，有助建立良好您的睡眠習慣：

• 5-6小時睡眠時間之內有1-2小時的 [深層睡眠] 比起 9-10小時的 [淺層睡眠] 好太多了。
• 回到家心情可以放輕鬆，作息要定時，放下焦慮讓自己 [自在休息] 是對自己最可貴的愛護。
• 建立恆常運動的習慣，最好是在 [早上陽光] 下進行運動，因為陽光有助調節幫助入睡的褪黑素分泌，褪黑素是人腦本來應有的分泌。
• 補充GABA 氨基丁酸, Melatonin 褪黑素, Magnesium chloride 鎂, L-Theanine 茶氨酸等等有益元素，獲得良好的 [放鬆自在] 狀況，有身心健康自癒，深睡是細胞更新的關鍵時刻，否則很快衰老。 
• 睡眠環境上，睡前兩小時最好 [避免藍光]，少看電話等電子產品，因藍光會抑制褪黑素而影響睡眠，大腦不懂入睡。
• 避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料，保持 [清浄平和] 自然入睡 。
• 特別要留意工作壓力、藥物治療、睡眠窒息等問題都會造成睡眠障礙，及早 [調養處理]。
• 提高睡眠品質，獲得 [深睡養生] 回歸 [自然療癒]，你自己的身體是最好的醫生，讓自癒力發揮作用。