追求 [ 睡眠品質 ] 比追求睡眠 [ 時間長度 ] 更重要 ... 您不可不知

都市人生活充斥緊張的節奏,令大部分人遺忘了充足睡眠的重要性。醫學專家建議我們每晚應得到7至8小時的睡眠,才能讓身體得到充分的休息。可是,在營營役役的日子中,又有多少人能夠騰出時間,把睡眠健康放在首位呢?

您的睡眠有助整理記憶 ... 深層睡眠佔1、2小時

在深層睡眠(中睡期、深睡期)的階段,大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態,因此對消除疲勞有較大作用。然而,深層睡眠只佔了整體睡覺時間的一至兩小時,其餘時間都是處於淺層睡眠(淺睡期、輕睡期)及快速動眼期。

醫生以製作陶瓷做比喻,深層睡眠的過程是用作選擇哪些記憶要留下來記住,猶如弄一個雛形;快速動眼期就是將這些片段串連成為記憶及有關係的事件,好像做後期修飾一樣,而大部分的夢都是在快速動眼期發生。

在快速動眼睡眠階段,眼球會快速轉動,同時身體肌肉放鬆,這是一個很重要的保護機制,因為可以避免在睡眠時身體不由自主地郁動而受傷。

您只停留淺層睡眠 ... 睡眠質素不理想 

 

除了有足夠的睡眠時間,睡眠的質素也很重要,要盡量增加深層睡眠的時間,因為若只持續停留於淺層睡眠狀態,不論睡多久翌日還是會感到疲憊。

都市人普遍星期一到星期五是處於缺乏睡眠的狀態,報告亦指出,都市人會在假日時睡比平日長的時間,來補充平日失去的睡眠,但這究竟是否對缺乏睡眠有幫助呢?

醫學專家認為雖然都市人在假日中延長睡眠時間能讓人感覺比平日更精神,彷佛身體得到足夠的休息,但這不是事實的全部,人們經常處於睡眠不足或受失眠的困擾等睡眠問題,會對我們的心理和生理功能造成一定的損害。

建立良好您的睡眠習慣 ... 注意8件事

 

你要睡得好,有足夠 [深層睡眠],醫生建議要注意以下 8件事,有助建立良好您的睡眠習慣:

  • 5-6小時睡眠時間之內有1-2小時的 [深層睡眠] 比起 9-10小時的 [淺層睡眠] 好太多了。
  • 回到家心情可以放輕鬆,作息要定時,放下焦慮讓自己 [自在休息] 是對自己最可貴的愛護。
  • 建立恆常運動的習慣,最好是在 [早上陽光] 下進行運動,因為陽光有助調節幫助入睡的褪黑素分泌,褪黑素是人腦本來應有的分泌。
  • 補充GABA 氨基丁酸, Melatonin 褪黑素, Magnesium chloride 鎂, L-Theanine 茶氨酸等等有益元素,獲得良好的 [放鬆自在] 狀況,有身心健康自癒,深睡是細胞更新的關鍵時刻,否則很快衰老。 
  • 睡眠環境上,睡前兩小時最好 [避免藍光],少看電話等電子產品,因藍光會抑制褪黑素而影響睡眠,大腦不懂入睡。
  • 避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料,保持 [清浄平和] 自然入睡 。
  • 特別要留意工作壓力、藥物治療、睡眠窒息等問題都會造成睡眠障礙,及早 [調養處理]。
  • 提高睡眠品質,獲得 [深睡養生] 回歸 [自然療癒],你自己的身體是最好的醫生,讓自癒力發揮作用。

     


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