[ 瞓唔著 ] 就係失眠？一文幫你 ... 擺脫急性失眠問題

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在社會急速得令人窒息的步伐下，你會否常常感到難以入睡？要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。

同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。

避免在床上有睡覺以外的用途，平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。

接下來，PAKA Wellness 將為你分析失眠成因，今後擺脫失眠！

1. 生理因素

拖延進睡時間

人每逢夜深往往會拖延入睡的時間，以享受得來不易的個人時間，但同時間破壞原本的作息循環。

飲品、環境因素

飲咖啡、濃茶等富咖啡因的飲品，在不適當的時間飲用提神飲品令自己更難以進睡。

藥物

藥物治療亦會影響個人的睡眠周期，視乎藥物與劑量而定。

2. 心理因素

焦慮壓力

失眠原因多數來自壓力和焦慮，尤其香港人工作繁忙，學生學業壓力大，失眠有何解決方法呢？醫師指出精神疾病對睡眠品質有住密切關係，不少病症的初期症狀都會令人失眠，久而久之形成睡眠不足的惡性循環。而長期失眠更會令人免疫功能下降，容易生病。

你要睡得好，有足夠 [深層睡眠]，醫生建議您要注意以下 8件事，有助建立良好您的睡眠習慣：

5-6小時睡眠時間之內有1-2小時的 [深層睡眠] 比起 9-10小時的 [淺層睡眠] 好太多了。
回到家心情可以放輕鬆，作息要定時，放下焦慮讓自己 [自在休息] 是對自己最可貴的愛護。
建立恆常運動的習慣，最好是在 [早上陽光] 下進行運動，因為陽光有助調節幫助入睡的褪黑素分泌，褪黑素是人腦本來應有的分泌。
補充GABA 氨基丁酸, Melatonin 褪黑素, Magnesium chloride 鎂, L-Theanine 茶氨酸等等有益元素，獲得良好的 [放鬆自在] 狀況，有身心健康自癒，深睡是細胞更新的關鍵時刻，否則很快衰老。
睡眠環境上，睡前兩小時最好 [避免藍光]，少看電話等電子產品，因藍光會抑制褪黑素而影響睡眠，大腦不懂入睡。
避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料，保持 [清浄平和] 自然入睡。
特別要留意工作壓力、藥物治療、睡眠窒息等問題都會造成睡眠障礙，及早 [調養處理]。
提高睡眠品質，獲得 [深睡養生] 回歸 [自然療癒]，你自己的身體是最好的醫生，讓自癒力發揮作用。

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✅ GABA能夠穩定神經系統，減少焦慮和緊張感，讓身心得到放鬆。
✅ Melatonin是一種自然分泌的荷爾蒙，有助於調節睡眠節律，讓你更容易入睡，保持深度睡眠。
✅ Magnesium Chloride鎂能穩定神經系統，促進肌肉放鬆，減少肌肉緊張和痙攣，讓你的身體更加放鬆。
✅ Corydalis和L-Theanine茶氨酸則能夠放鬆身心，減少焦慮和緊張感，同時有助於提高注意力和集中力。

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