[ 瞓唔著 ] 就係失眠?一文幫你 ... 擺脫急性失眠問題

在社會急速得令人窒息的步伐下,你會否常常感到難以入睡?要改善睡眠障礙,最重要的是要養成規律的生活作息,每天同一時段起床。

同樣的,儘量每晚同一時段就寢,規律的睡與醒時間,將能讓睡眠維持最大的效率。

避免在床上有睡覺以外的用途,平常不宜在床上看書、看電視或吃東西,如果躺在床上一段時間後仍無法入睡,應立即起床做一些鬆馳心情的活動,如聽音樂、看書等,等睡意濃時再去睡。

接下來,PAKA Wellness 將為你分析失眠成因,今後擺脫失眠!

1. 生理因素

拖延進睡時間

人每逢夜深往往會拖延入睡的時間,以享受得來不易的個人時間,但同時間破壞原本的作息循環。

飲品、環境因素

飲咖啡、濃茶等富咖啡因的飲品,在不適當的時間飲用提神飲品令自己更難以進睡。

藥物

藥物治療亦會影響個人的睡眠周期,視乎藥物與劑量而定。

 

2. 心理因素

焦慮壓力

失眠原因多數來自壓力和焦慮,尤其香港人工作繁忙,學生學業壓力大,失眠有何解決方法呢?醫師指出精神疾病對睡眠品質有住密切關係,不少病症的初期症狀都會令人失眠,久而久之形成睡眠不足的惡性循環。而長期失眠更會令人免疫功能下降,容易生病。

 

你要睡得好,有足夠 [深層睡眠],醫生建議要注意以下 8件事,有助建立良好您的睡眠習慣:

  • 5-6小時睡眠時間之內有1-2小時的 [深層睡眠] 比起 9-10小時的 [淺層睡眠] 好太多了。
  • 回到家心情可以放輕鬆,作息要定時,放下焦慮讓自己 [自在休息] 是對自己最可貴的愛護。
  • 建立恆常運動的習慣,最好是在 [早上陽光] 下進行運動,因為陽光有助調節幫助入睡的褪黑素分泌,褪黑素是人腦本來應有的分泌。
  • 補充GABA 氨基丁酸, Melatonin 褪黑素, Magnesium chloride 鎂, L-Theanine 茶氨酸等等有益元素,獲得良好的 [放鬆自在] 狀況,有身心健康自癒,深睡是細胞更新的關鍵時刻,否則很快衰老。 
  • 睡眠環境上,睡前兩小時最好 [避免藍光],少看電話等電子產品,因藍光會抑制褪黑素而影響睡眠,大腦不懂入睡。
  • 避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料,保持 [清浄平和] 自然入睡 。
  • 特別要留意工作壓力、藥物治療、睡眠窒息等問題都會造成睡眠障礙,及早 [調養處理]。
  • 提高睡眠品質,獲得 [深睡養生] 回歸 [自然療癒],你自己的身體是最好的醫生,讓自癒力發揮作用。


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    • ✅ Magnesium Chloride鎂能穩定神經系統,促進肌肉放鬆,減少肌肉緊張和痙攣,讓你的身體更加放鬆。
    • CorydalisL-Theanine茶氨酸則能夠放鬆身心,減少焦慮和緊張感,同時有助於提高注意力和集中力。

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