深睡養生的 [ 音樂療法 ] ... 心平和
良好的睡眠不僅能幫助自己妥善應對壓力，還能對身體成長有不少好處。然而不少民眾為了讓自己能快速入眠，都會在睡前播放自己喜歡的音樂放鬆身心。研究指出，不但在選擇助眠食物上有竅門，選音樂助眠也有技巧，若不小心選錯音樂，產生耳蟲（earworm）可能反倒降低睡眠品質。
1. 音樂並非最佳助眠方法...
耳蟲現象與大腦聽覺皮質有關，除了洗腦神曲外，在特定場景聽到深印在腦海裡的歌（如失戀時聽到能呼應心情的歌曲），就可能成為耳蟲。
而耳蟲現象可能會影響人的睡眠品質。日媒日經新聞引述一篇發表於《心理科學》（Psychological Science）期刊中包含3項實驗的研究。其中一項實驗發現77％的受訪民眾有耳蟲經驗，而在這之中，於睡眠前後產生耳蟲現象的受訪民眾有33％。該實驗也發現，越習慣聽音樂的民眾，睡眠前後產生耳蟲的頻率就越高，且越有可能惡化睡眠品質、白天想打瞌睡，或較容易失眠。
另外，科學家在測量睡眠時額葉的低速震動時發現，在睡前開音樂聆聽，即便人已經睡著，腦中仍會持續音樂處理，並進行記憶。若後續因此誘發耳蟲，就有妨礙睡眠的可能性。因此是否推薦聽音樂作為就寢習慣，可能需要再思考。
2. 提高睡眠品質小竅門
香港人生活忙碌、壓力大，越來越多人有睡眠差、失眠、入睡困難等睡眠問題，不僅會影響隔天精神，長期下來也會影響健康、情緒，還容易發胖。哈佛大學曾推薦3個高效助眠方法加上注意飲食，可以提升睡眠質量、幫助更快速入睡，受睡眠不佳所困擾的人快來試試。
3. 正確助眠食物的營養成分
「晚上搭配正確類型的食物，可以促進和改善你的睡眠品質。」Culina Health 的營養師 Rachel Brief 表示。 「一般來說，會建議挑選含有蛋白質、纖維和一些健康脂肪的食物，以便在睡前充分控制血糖。」
為了更好入睡，你可能也會想挑選一些含有色胺酸的食物。(如果你曾經在感恩節大餐後昏昏欲睡，那就是色胺酸的功勞，因為火雞當中富含色胺酸。)這種胺基酸有助於身體產生一種有助於調節睡眠週期的激素，我們稱之為血清素。
另外一種飲食當中需要的營養素是維生素 B6。維生素 B6可以支持血清素和褪黑素的產生，這兩種激素都是維持睡眠品質必須的成分。褪黑素可以區分白天和黑夜，藉此告訴身體何時該睡覺，何時該起床，或者更專業一些來說，褪黑素可以調節身體的晝夜節律。
4. 開啟大腦睡眠模式
人的大腦需要一個固定流程才能更好進入睡眠狀態，每天睡前15分鐘可以做些能開啟大腦睡眠模式的事情，有沒有這做這動作，會讓晚上的睡眠品質有很大差別。
能從生理上幫助大腦開啟入睡模式的習慣，首先最重要的是睡前15分鐘要避免刺激訊息，停止看任何會激發思維活躍的內容，像是影片、新聞或去思考工作難題等；此外，調暗臥室燈光，按摩頭皮，聽雨滴聲或輕音樂等舒緩音樂，冥想，還有助眠4-7-8呼吸法等，都能讓大腦更快開啟睡眠模式。
5. 利用光線調節睡眠
利用陽光和藍光的調節，加強睡眠，像是白天可以增加多一點陽光照射，而睡前至少一小時就關閉電腦、手機等3Ｃ產品，減少藍光。這種光線調節，會直接通過視網膜的刺激，來調節大腦生理時鐘，進而幫助調節睡眠。
尤其睡前看藍光的話，會直接刺激大腦的松果體，松果體接收錯誤的訊息，以為「現在是白天」，便抑制、延後分泌褪黑激素，而使睡意減少、導致失眠。
6. 打破入睡困難技巧
很多有入睡困難的人，常常躺在床上好一陣子，翻來覆去睡不著時，還是躺著強逼自己入睡，但其實這時候起身下床過一陣子再回去睡更好。因為大腦會對身邊的物理環境產生生理依賴，如果你在床上清醒了20分鐘，那大腦會默認你應該繼續在床上保持清醒狀態，所以這時候要起來一下，打破這個「依賴」再回去睡，能幫助重新建立大腦和床的正確關聯「入睡」，能更容易睡著。
你要睡得好，有足夠 [深層睡眠]，醫生建議您要注意以下 8件事，有助建立良好您的睡眠習慣：
- 5-6小時睡眠時間之內有1-2小時的 [深層睡眠] 比起 9-10小時的 [淺層睡眠] 好太多了。
- 回到家心情可以放輕鬆，作息要定時，放下焦慮讓自己 [自在休息] 是對自己最可貴的愛護。
- 建立恆常運動的習慣，最好是在 [早上陽光] 下進行運動，因為陽光有助調節幫助入睡的褪黑素分泌，褪黑素是人腦本來應有的分泌。
- 補充GABA 氨基丁酸, Melatonin 褪黑素, Magnesium chloride 鎂, L-Theanine 茶氨酸等等有益元素，獲得良好的 [放鬆自在] 狀況，有身心健康自癒，深睡是細胞更新的關鍵時刻，否則很快衰老。
- 睡眠環境上，睡前兩小時最好 [避免藍光]，少看電話等電子產品，因藍光會抑制褪黑素而影響睡眠，大腦不懂入睡。
- 避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料，保持 [清浄平和] 自然入睡 。
- 特別要留意工作壓力、藥物治療、睡眠窒息等問題都會造成睡眠障礙，及早 [調養處理]。
- 提高睡眠品質，獲得 [深睡養生] 回歸 [自然療癒]，你自己的身體是最好的醫生，讓自癒力發揮作用。
_____________________
![食 [ 深睡寶寶 ] 如何幫您改善失眠？您如何才是正確食用？](http://pakawellness.com/cdn/shop/articles/blog_2_737d1232-3a98-4bdb-a17e-4dc5fcc848a6_{width}x.png?v=1720625606)
![食 [ 深睡寶寶 ] 如何幫您改善失眠？您如何才是正確食用？](http://pakawellness.com/cdn/shop/articles/blog_2_737d1232-3a98-4bdb-a17e-4dc5fcc848a6_400x.png?v=1720625606)
