深睡養生的 [ 穴位療法 ] ... 全身好

睡不著、睡不飽似乎是現代人的通病,即使白天工作忙了一整天,晚上躺在床上卻莫名的睡不著、睡不好,該如何改善?除了飲食上按營養師建議選用助眠食物補充血清素與色胺酸,不妨多按壓助眠穴道,可幫助身體放鬆、有更好的睡眠品質。

對不少現代人而言,一夜好眠難能可貴... 若經常睡不著、睡不好時,不妨按壓幾個身體穴道,可以達到放鬆肌肉、舒緩疼痛、活絡氣血、安神鎮靜的效果,睡眠按壓有助順利入眠。

然而,根據世界衛生組織(WHO)研究發現,大約27%的受訪患者回報有「睡眠困難」。經過醫學調查,因女性體質通常較敏感,並且擁有月經週期、停經期間的荷爾蒙變化,所以失眠患者其中又以女性比例高於男性。

另外,正常人體在接近入睡時便會開始分泌褪黑素,在半夜達到高峰,早晨醒來之前,體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。而45歲之後,褪黑素在血液中的濃度開始大幅下降,所以中老年人也是失眠的高族群。

接下來,Paka power life 將為你介紹...各個助眠穴位,從今以後擺脫失眠!

1. 【助眠穴道-頭部】

 

* 百會穴:

位於頭頂正中央,可從兩耳延伸向上,與眉心中點交會處。

* 風池穴:

位於後腦骨下緣、頸椎外側處。

* 耳神門穴:

位於耳朵上方的三角窩處。

2. 【助眠穴道-手部】 

* 合谷穴:

位於雙手手掌虎口處。

* 內關穴:

位於手腕掌面正中,腕橫紋往手肘方向約三根手指寬(兩寸)處。

* 神門穴:

位於手腕橫紋與小指往下延伸交界處。

3. 【助眠穴道-腳部】

 

* 太衝穴:

位於腳背,腳拇趾與第二指間隙後方凹陷處。

* 三陰交穴:

位於小腿內側,踝關節內側上方約3寸(約為手指四指寬)處。

* 湧泉穴:

位於腳底前端、腳指頭捲曲時的人字線交界凹陷處,約為第二、第三腳趾趾縫與足跟連線的前1/3處。

按摩時可用指腹或手指關節揉壓穴位點,力道適中不宜過猛,幫助身體達到放鬆、舒眠的效果。然而,若是嚴重失眠者,仍建議就診諮詢醫師的治療方針。

隨年齡增加,失眠的比例也相對提升。男性更年期失眠與心、肝、腎的臟腑機能退化有關,建議平日可作些少體力消耗的家庭保健,睡前泡腳是簡單又方便的方法,用一盆溫熱的水浸泡雙足至腳踝以上,約15-20分鐘,不但可以舒緩整日的壓力與疲憊感,也有促進下肢氣血循環、減少痠痛及抽筋、安定心神等功效。 

平日也可多加按摩四個穴位:百會、神門、太衝及湧泉穴,一天一到兩次,每個穴位約5分鐘。百會穴位於頭頂正中央,在兩耳之間的連線與兩眉正中到頭頂連線的交接處,可化解疲勞、預防頭暈頭痛、促進新陳代謝等,有助於釋放腦部壓力、身心健康、幫助入睡;神門穴位於手腕內側,小指向下延伸至手腕關節的橫紋處,有鎮靜、安定心神、補益心氣的功效,可調節自律神經、緩解心神不寧以及改善神經衰弱、多夢、健忘等症狀。

太衝穴位於大腳趾和第二趾趾骨結合處上方的凹陷中,可疏肝理氣、解除壓力、清瀉肝火,協助安定憂慮、鬱悶、焦躁等情緒問題;湧泉穴位於腳底中間凹陷處,在足掌前三分之一處,有「長壽穴」之稱,可鎮靜安神,改善憂鬱、失眠、神經衰弱等現象。

4. 按摩穴位改善睡眠品質

而中醫師也表示,早晚可以多按摩百會穴及太衝穴,平時也可以多按三陰交穴都能改善睡眠品質,達到安眠效果。

* 早上:百會穴

位置:於頭頂的正中央處。

* 晚上:太衝穴

位置:於腳背姆趾、食趾中間,趾縫向內約三橫指處。

* 平時:三陰交穴

位置:於腳內側,內踝頂點向上約四橫指處。

而中醫師亦提醒,民眾在找穴位的時候,其實大可以不用過於拘泥穴位的位置。因為只要不要差的太多,其實按著有痠脹感,便會影響到經絡了。

你要睡得好,有足夠 [深層睡眠],醫生建議要注意以下 8件事,有助建立良好您的睡眠習慣:

  • 5-6小時睡眠時間之內有1-2小時的 [深層睡眠] 比起 9-10小時的 [淺層睡眠] 好太多了。
  • 回到家心情可以放輕鬆,作息要定時,放下焦慮讓自己 [自在休息] 是對自己最可貴的愛護。
  • 建立恆常運動的習慣,最好是在 [早上陽光] 下進行運動,因為陽光有助調節幫助入睡的褪黑素分泌,褪黑素是人腦本來應有的分泌。
  • 補充GABA 氨基丁酸, Melatonin 褪黑素, Magnesium chloride 鎂, L-Theanine 茶氨酸等等有益元素,獲得良好的 [放鬆自在] 狀況,有身心健康自癒,深睡是細胞更新的關鍵時刻,否則很快衰老。 
  • 睡眠環境上,睡前兩小時最好 [避免藍光],少看電話等電子產品,因藍光會抑制褪黑素而影響睡眠,大腦不懂入睡。
  • 避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料,保持 [清浄平和] 自然入睡 。
  • 特別要留意工作壓力、藥物治療、睡眠窒息等問題都會造成睡眠障礙,及早 [調養處理]。
  • 提高睡眠品質,獲得 [深睡養生] 回歸 [自然療癒],你自己的身體是最好的醫生,讓自癒力發揮作用。

 

 


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