睡不著、睡不飽似乎是現代人的通病，即使白天工作忙了一整天，晚上躺在床上卻莫名的睡不著、睡不好，該如何改善？除了飲食上按營養師建議選用助眠食物補充血清素與色胺酸，不妨多按壓助眠穴道，可幫助身體放鬆、有更好的睡眠品質。

對不少現代人而言，一夜好眠難能可貴... 若經常睡不著、睡不好時，不妨按壓幾個身體穴道，可以達到放鬆肌肉、舒緩疼痛、活絡氣血、安神鎮靜的效果，睡眠按壓有助順利入眠。

然而，根據世界衛生組織(WHO)研究發現，大約27％的受訪患者回報有「睡眠困難」。經過醫學調查，因女性體質通常較敏感，並且擁有月經週期、停經期間的荷爾蒙變化，所以失眠患者其中又以女性比例高於男性。

另外，正常人體在接近入睡時便會開始分泌褪黑素，在半夜達到高峰，早晨醒來之前，體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。而45歲之後，褪黑素在血液中的濃度開始大幅下降，所以中老年人也是失眠的高族群。

接下來，Paka power life 將為你介紹...各個助眠穴位，從今以後擺脫失眠！

1. 【助眠穴道-頭部】

 

* 百會穴：

位於頭頂正中央，可從兩耳延伸向上，與眉心中點交會處。

* 風池穴：

位於後腦骨下緣、頸椎外側處。

* 耳神門穴：

位於耳朵上方的三角窩處。

2. 【助眠穴道-手部】 

* 合谷穴：

位於雙手手掌虎口處。

* 內關穴：

位於手腕掌面正中，腕橫紋往手肘方向約三根手指寬(兩寸)處。

* 神門穴：

位於手腕橫紋與小指往下延伸交界處。

3. 【助眠穴道-腳部】

 

* 太衝穴：

位於腳背，腳拇趾與第二指間隙後方凹陷處。

* 三陰交穴：

位於小腿內側，踝關節內側上方約3寸（約為手指四指寬）處。

* 湧泉穴：

位於腳底前端、腳指頭捲曲時的人字線交界凹陷處，約為第二、第三腳趾趾縫與足跟連線的前1/3處。

按摩時可用指腹或手指關節揉壓穴位點，力道適中不宜過猛，幫助身體達到放鬆、舒眠的效果。然而，若是嚴重失眠者，仍建議就診諮詢醫師的治療方針。

隨年齡增加，失眠的比例也相對提升。男性更年期失眠與心、肝、腎的臟腑機能退化有關，建議平日可作些少體力消耗的家庭保健，睡前泡腳是簡單又方便的方法，用一盆溫熱的水浸泡雙足至腳踝以上，約15-20分鐘，不但可以舒緩整日的壓力與疲憊感，也有促進下肢氣血循環、減少痠痛及抽筋、安定心神等功效。 

平日也可多加按摩四個穴位：百會、神門、太衝及湧泉穴，一天一到兩次，每個穴位約5分鐘。百會穴位於頭頂正中央，在兩耳之間的連線與兩眉正中到頭頂連線的交接處，可化解疲勞、預防頭暈頭痛、促進新陳代謝等，有助於釋放腦部壓力、身心健康、幫助入睡；神門穴位於手腕內側，小指向下延伸至手腕關節的橫紋處，有鎮靜、安定心神、補益心氣的功效，可調節自律神經、緩解心神不寧以及改善神經衰弱、多夢、健忘等症狀。

太衝穴位於大腳趾和第二趾趾骨結合處上方的凹陷中，可疏肝理氣、解除壓力、清瀉肝火，協助安定憂慮、鬱悶、焦躁等情緒問題；湧泉穴位於腳底中間凹陷處，在足掌前三分之一處，有「長壽穴」之稱，可鎮靜安神，改善憂鬱、失眠、神經衰弱等現象。

4. 按摩穴位改善睡眠品質

而中醫師也表示，早晚可以多按摩百會穴及太衝穴，平時也可以多按三陰交穴都能改善睡眠品質，達到安眠效果。

* 早上：百會穴

位置：於頭頂的正中央處。

* 晚上：太衝穴

位置：於腳背姆趾、食趾中間，趾縫向內約三橫指處。

* 平時：三陰交穴

位置：於腳內側，內踝頂點向上約四橫指處。

而中醫師亦提醒，民眾在找穴位的時候，其實大可以不用過於拘泥穴位的位置。因為只要不要差的太多，其實按著有痠脹感，便會影響到經絡了。

你要睡得好，有足夠 [深層睡眠]，醫生建議您要注意以下 8件事，有助建立良好您的睡眠習慣：

• 5-6小時睡眠時間之內有1-2小時的 [深層睡眠] 比起 9-10小時的 [淺層睡眠] 好太多了。
• 回到家心情可以放輕鬆，作息要定時，放下焦慮讓自己 [自在休息] 是對自己最可貴的愛護。
• 建立恆常運動的習慣，最好是在 [早上陽光] 下進行運動，因為陽光有助調節幫助入睡的褪黑素分泌，褪黑素是人腦本來應有的分泌。
• 補充GABA 氨基丁酸, Melatonin 褪黑素, Magnesium chloride 鎂, L-Theanine 茶氨酸等等有益元素，獲得良好的 [放鬆自在] 狀況，有身心健康自癒，深睡是細胞更新的關鍵時刻，否則很快衰老。 
• 睡眠環境上，睡前兩小時最好 [避免藍光]，少看電話等電子產品，因藍光會抑制褪黑素而影響睡眠，大腦不懂入睡。
• 避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料，保持 [清浄平和] 自然入睡 。
• 特別要留意工作壓力、藥物治療、睡眠窒息等問題都會造成睡眠障礙，及早 [調養處理]。
• 提高睡眠品質，獲得 [深睡養生] 回歸 [自然療癒]，你自己的身體是最好的醫生，讓自癒力發揮作用。