深度分析 [ 深層睡眠 ] ... 為自己找回健康人生

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根據《睡眠障礙與睡眠不足》一書，我們的睡眠有75%時間都屬於「NREM」，包括深度睡眠在內（約佔13～23%），其餘只有25%是「REM」。

2007年，美國睡眠醫學學會（AASM）發布研究，將睡眠的時間主要分為4個階段（3個NREM、1個REM），每一層都各自有修復認知表現及體力恢復的功能，同時也進行記憶鞏固（memory consolidation），讓大腦消化、處理白天吸收的資訊。

深度睡眠的四個階段

N1（約數分鐘）：屬於NREM的第一層，從清醒進入睡眠的狀態，介於半睡半醒之間。此時心跳、動眼速度、腦波和呼吸活動都開始趨緩，肌肉則漸漸放鬆，偶爾會有抽搐現象。

N2（即淺睡期、輕睡期，佔總長約50%）：「淺眠」佔整晚睡眠時間最多，全身的系統、核心體溫慢慢下滑，眼球停止轉動。身體雖然活動力驟降，但偶爾還是會有突然出現的活動（比如半夜驚醒）。

N3（深度睡眠，即中睡期、深睡期，佔總長約13～23%）：亦稱慢波睡眠，深層睡眠是肌肉會處於全然的放鬆狀態，心跳、呼吸、腦波都降到最低點。即便周遭有巨大聲響，也很難把深眠的人吵醒。每個周期的深度睡眠從45～90分鐘不等，屬於NREM的最深一層。

REM（快速動眼期，佔總長約25%）：入睡後約90分鐘，會進入REM睡眠，眼球以高速左右擺動，呼吸變快且不規律，血壓跟心跳速度開始上升，腦波也回到與清醒差不多的精神狀態。

REM睡眠(Rapid Eye Movement)

REM是最容易做夢的階段，此時手臂、大腿都會暫時陷入「癱瘓」，防止身體將夢中的動作表現出來，屬於高睡眠品質的時間。

如果你是長期有睡眠困擾的都市人，睡不著的時候，切記不要一直躺在床上，任憑自己翻來覆去。

因為一接觸床就失眠，代表大腦啟動制約機制，床不再是讓你放鬆的環境，而是引發焦慮感的環境。躺在床上愈久，愈容易使大腦清醒，此時可以起身做點事情，讓自己遠離床鋪，直至睏倦時再回去睡。

你要睡得好，有足夠 [深層睡眠]，醫生建議您要注意以下 8件事，有助建立良好您的睡眠習慣：

5-6小時睡眠時間之內有1-2小時的 [深層睡眠] 比起 9-10小時的 [淺層睡眠] 好太多了。
回到家心情可以放輕鬆，作息要定時，放下焦慮讓自己 [自在休息] 是對自己最可貴的愛護。
建立恆常運動的習慣，最好是在 [早上陽光] 下進行運動，因為陽光有助調節幫助入睡的褪黑素分泌，褪黑素是人腦本來應有的分泌。
補充GABA 氨基丁酸, Melatonin 褪黑素, Magnesium chloride 鎂, L-Theanine 茶氨酸等等有益元素，獲得良好的 [放鬆自在] 狀況，有身心健康自癒，深睡是細胞更新的關鍵時刻，否則很快衰老。
睡眠環境上，睡前兩小時最好 [避免藍光]，少看電話等電子產品，因藍光會抑制褪黑素而影響睡眠，大腦不懂入睡。
避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料，保持 [清浄平和] 自然入睡。
特別要留意工作壓力、藥物治療、睡眠窒息等問題都會造成睡眠障礙，及早 [調養處理]。
提高睡眠品質，獲得 [深睡養生] 回歸 [自然療癒]，你自己的身體是最好的醫生，讓自癒力發揮作用。

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