失眠是一種常見的睡眠障礙。根據台灣睡眠醫學學會的定義：失眠是指無法入睡，或者在睡眠中醒來後難以再次入睡。 失眠可能會導致白天的倦怠，焦慮，難以集中等問題。許多現代人都有睡眠問題。失眠長期的話會有許多健康問題，例如記憶力下降，或者更嚴重的話失智症。

1. 急性失眠

是指失眠發生在一個明確的事件或壓力因素之後，通常只持續幾天或幾週。 慢性失眠則是指失眠發生在一段較長的時間，通常每週至少三天或者更長。

2. 慢性失眠

慢性失眠是指一連串的失眠，可能持續好幾個月甚至幾年。 慢性失眠是一種常見的睡眠障礙。而現時台灣慢性失眠盛行率高達11%，成為都市人的一大困擾。

 

失眠原因有很多，其中包括生理因素、環境因素和心理因素。

3. 生理因素

生理因素可能會導致失眠，包括：

不良的睡眠習慣：例如，經常在夜間工作或熬夜，或者經常睡覺不足。

生理障礙：例如，產生胎兒的孕婦，或者面臨更年期的女性，都有可能導致失眠。

疾病：例如，像是咳嗽、心臟病或呼吸道疾病這些疾病可能會導致失眠。

藥物：服用某些藥物，例如降壓藥、咖啡因，都可能導致失眠。

 

4. 食物飲品、環境因素

咖啡因：不要過度使用咖啡因產品提神，因過度的咖啡因刺激，會讓交感神經過度興奮影響睡眠品質。

在家庭或辦公室的壓力：如果你在家庭或職場遇到壓力，可能會導致失眠。

旅行：時差或環境的變化可能會導致失眠。

噪音或光線：噪音或閃光可能會干擾睡眠。

5. 心理因素

焦慮或壓力：生活中的壓力，例如工作、家庭、金錢和人際關係等問題可能導致失眠。

憂鬱症：憂鬱症與躁鬱症是一種常見的心理障礙，可能會導致失眠。

壓力導致的疾病：長期的壓力可能導致慢性疾病，例如高血壓和心臟病，這些慢性疾病也會導致失眠。

6. 怎麼辦?

要解決失眠問題，我們收集了幾個健康資訊小貼士：

 

了解失眠的原因

要找到失眠的根本原因，首先需要了解失眠是由什麼引起的。 諮詢睡眠專家或心理治療師可以幫助你找到失眠的原因。

 

改變不良睡眠習慣

要克服失眠，首先必須改變不良的睡眠習慣。例如，如果你常常在深夜工作或熬夜，那就要改變這種行為。來提高你的睡眠品質

 

適當的鍛煉

定期鍛煉可以減輕壓力，並有助於改善睡眠質量。 但是，別在晚上鍛煉，因為這可能會加劇失眠問題。

 

適當的飲食

要想克服失眠，還必須注意飲食。 適當的飲食可以幫助緩解壓力，並有助於改善睡眠質量。

 

定期規律的作息

保持定期的作息可以幫助緩解壓力，並有助於改善睡眠質量。

 

適當的室內溫度

如果你的房間溫度不適宜，那麼你應該考慮調整室內溫度。 適當的室內溫度可以幫助緩解壓力，提升你的睡眠環境，並有助於改善睡眠質量。

 

放鬆

緩解壓力有助於改善睡眠質量。 尋找一些放鬆身心的方式，例如桑拿浴、按摩或yoga等。

 

適當的音樂

聽一些輕鬆的音樂可以幫助緩解壓力，並有助於改善睡眠質量。

 

 

失眠是一種常見的睡眠障礙。失眠會降低你的日常生活品質，我們希望你看了以上的tips以後會改善你的睡眠。現在有一款產品的出現幫助你改善睡眠，調整作息時間。

你要睡得好，有足夠 [深層睡眠]，醫生建議您要注意以下 8件事，有助建立良好您的睡眠習慣：

• 5-6小時睡眠時間之內有1-2小時的 [深層睡眠] 比起 9-10小時的 [淺層睡眠] 好太多了。
• 回到家心情可以放輕鬆，作息要定時，放下焦慮讓自己 [自在休息] 是對自己最可貴的愛護。
• 建立恆常運動的習慣，最好是在 [早上陽光] 下進行運動，因為陽光有助調節幫助入睡的褪黑素分泌，褪黑素是人腦本來應有的分泌。
• 補充GABA 氨基丁酸, Melatonin 褪黑素, Magnesium chloride 鎂, L-Theanine 茶氨酸等等有益元素，獲得良好的 [放鬆自在] 狀況，有身心健康自癒，深睡是細胞更新的關鍵時刻，否則很快衰老。 
• 睡眠環境上，睡前兩小時最好 [避免藍光]，少看電話等電子產品，因藍光會抑制褪黑素而影響睡眠，大腦不懂入睡。
• 避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料，保持 [清浄平和] 自然入睡 。
• 特別要留意工作壓力、藥物治療、睡眠窒息等問題都會造成睡眠障礙，及早 [調養處理]。
• 提高睡眠品質，獲得 [深睡養生] 回歸 [自然療癒]，你自己的身體是最好的醫生，讓自癒力發揮作用。