女生 "經痛" 照料手冊 - 月經篇

經痛是女性月經來潮時產生的疼痛,是年輕女性最常見的問題。主因是月經來時,子宮會分泌前列腺素,誘發子宮收縮,以便將女性體內的經血排出,但前列腺素除了會使子宮收縮,還可能促進腸道蠕動而導致腹瀉,並有可能促進胃部收縮而出現噁心想吐等症狀。而當過度疼痛無法緩解時,則必須就醫檢查。

什麼是經痛?

經痛又分為原發性經痛(Primary dysmenorrhea)和續發性經痛 (Secondary dysmenorrhea),前者為月經子宮肌肉運動所產生的經痛;後者則是由某些疾病所造成,例如:子宮內膜異位症 (Endometriosis)、子宮肌瘤 (Uterine fibroids)和骨盆腔發炎 (Pelvic inflammatory disease)等。

引起經痛的原因可能是子宮內膜血管強烈收縮導致,也可能是疾病引起如骨盆腔發炎、子宮內膜異位、 子宮肌瘤 、 子宮肌腺症 、子宮瘜肉等。

事實上,經痛與否及嚴重程度,並無確切原因,一般認為與個人體質有關;雖然我們很難避免經痛的發生,但有不少有效舒緩經痛的方法可以試試,以下將介紹經痛的原因、症狀和緩解方法。

經痛一般發生於月經初期,發病於年輕的女性,隨著年齡增長第一次生產過後,經痛症狀會有所緩解。

適合所有人緩解的方法

補充水分

多喝水雖然不能直接減低經痛的狀況,但可以減低經痛時的腹脹症狀。另外盡量避免酒精和咖啡因,皆因兩者都有利尿的效果,容易造成身體缺水。

熱敷

用熱毛巾、電毯或暖水袋熱敷可以促進血液循環,有助於減緩經痛不適。

止痛藥

經痛一來有時候真的痛到無法忍耐,在這個情況下吃止痛藥其實是最快速有效的方法。有些人會擔心經常服用止痛藥會造成藥物抗性(Drug tolerance),但其實一個月若只有數天服用止痛藥,並不會產生抗性的問題。

運動

有些本身就有運動習慣的人,在經痛期間可能會選擇完全不運動,不過建議可以先減輕運動量至身體可接受的程度,感到疼痛難耐則先休息、停止運動。

而沒有運動習慣的人,也可以嘗試瑜珈或有氧運動,例如游泳和慢跑,增進安多酚(Endorphins)的分泌,腦內啡除了有助於保持心情愉悅,更是天然的止痛藥,有助於舒緩經痛。


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