如何提升 [ 睡眠質素小竅門 ] ... 人人必備

都市女性舟車勞頓,更有可能因為工作、壓力以致生活作息打亂,影響應有睡眠質素,因此影響工作表現,形成惡性循環,PAKA Wellness 為你推介一系列小竅門,助你生活重回正軌,重拾自信、健康、美麗人生!

 

1. 入睡前半小時遠離手機、電腦

建立深層睡眠習慣的關鍵在於時間。由於大腦的活躍與靜止並不是二分開關,睡前這段「由清醒到入睡」的時間是需要時間過渡,就是要讓大腦逐漸地由活躍變成休息。睡前越放鬆,入睡後的品質越好,反之則難以入睡甚至淺眠。

 

都市人隨身伴隨電子產品,然而得到優質睡眠的關鍵在於遠離電子產品,不過無需時刻遠離,只需入睡前半小時遠離即可,使大腦進入減低活躍的狀態,在適合睡眠的時間分泌褪黑色素,也讓眼睡眠充足以迎接明天。

2. 黑暗的睡眠環境

 晚上睡覺時最好是黑暗環境,可別讓外面的光線影響了你的入睡。除此之外,有規律的進食與運動習慣,也都有助於作息規律的形成。

 運動還有幫助身心放鬆的功能,因此想要有良好的睡眠,運動是不可或缺的習慣。

3. 晚上避免喝咖啡

與電子產品同原理,咖啡含咖啡因的飲料會有提神作用,不利於入睡,故不宜在睡前飲用。睡前一杯奶類的飲品亦能幫助睡眠。

 失眠的睡眠問題往往因錯誤的觀念形成,建立一個有規律的作息時間,選擇有助入睡的產品得宜可以短時間內建立良好的睡眠。

 

你要睡得好,有足夠 [深層睡眠],醫生建議要注意以下 8件事,有助建立良好您的睡眠習慣:

  • 5-6小時睡眠時間之內有1-2小時的 [深層睡眠] 比起 9-10小時的 [淺層睡眠] 好太多了。
  • 回到家心情可以放輕鬆,作息要定時,放下焦慮讓自己 [自在休息] 是對自己最可貴的愛護。
  • 建立恆常運動的習慣,最好是在 [早上陽光] 下進行運動,因為陽光有助調節幫助入睡的褪黑素分泌,褪黑素是人腦本來應有的分泌。
  • 補充GABA 氨基丁酸, Melatonin 褪黑素, Magnesium chloride 鎂, L-Theanine 茶氨酸等等有益元素,獲得良好的 [放鬆自在] 狀況,有身心健康自癒,深睡是細胞更新的關鍵時刻,否則很快衰老。 
  • 睡眠環境上,睡前兩小時最好 [避免藍光],少看電話等電子產品,因藍光會抑制褪黑素而影響睡眠,大腦不懂入睡。
  • 避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料,保持 [清浄平和] 自然入睡 。
  • 特別要留意工作壓力、藥物治療、睡眠窒息等問題都會造成睡眠障礙,及早 [調養處理]。
  • 提高睡眠品質,獲得 [深睡養生] 回歸 [自然療癒],你自己的身體是最好的醫生,讓自癒力發揮作用。

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      • ✅ Melatonin是一種自然分泌的荷爾蒙,有助於調節睡眠節律,讓你更容易入睡,保持深度睡眠。
      • ✅ Magnesium Chloride鎂能穩定神經系統,促進肌肉放鬆,減少肌肉緊張和痙攣,讓你的身體更加放鬆。
      • CorydalisL-Theanine茶氨酸則能夠放鬆身心,減少焦慮和緊張感,同時有助於提高注意力和集中力。

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      2. 放鬆咗
      3. 瞓得舒服咗
      4. 少夢咗
      5. 夜尿少咗
      6. 日間精神咗
      7. 腰酸骨痛少咗
      8. 情緒健康狀況好咗
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