如何提升 [ 睡眠質素小竅門 ] ... 人人必備

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都市女性舟車勞頓，更有可能因為工作、壓力以致生活作息打亂，影響應有睡眠質素，因此影響工作表現，形成惡性循環，PAKA Wellness 為你推介一系列小竅門，助你生活重回正軌，重拾自信、健康、美麗人生！

1. 入睡前半小時遠離手機、電腦

建立深層睡眠習慣的關鍵在於時間。由於大腦的活躍與靜止並不是二分開關，睡前這段「由清醒到入睡」的時間是需要時間過渡，就是要讓大腦逐漸地由活躍變成休息。睡前越放鬆，入睡後的品質越好，反之則難以入睡甚至淺眠。

都市人隨身伴隨電子產品，然而得到優質睡眠的關鍵在於遠離電子產品，不過無需時刻遠離，只需入睡前半小時遠離即可，使大腦進入減低活躍的狀態，在適合睡眠的時間分泌褪黑色素，也讓眼睡眠充足以迎接明天。

2. 黑暗的睡眠環境

晚上睡覺時最好是黑暗環境，可別讓外面的光線影響了你的入睡。除此之外，有規律的進食與運動習慣，也都有助於作息規律的形成。

運動還有幫助身心放鬆的功能，因此想要有良好的睡眠，運動是不可或缺的習慣。

3. 晚上避免喝咖啡

與電子產品同原理，咖啡含咖啡因的飲料會有提神作用，不利於入睡，故不宜在睡前飲用。睡前一杯奶類的飲品亦能幫助睡眠。

失眠的睡眠問題往往因錯誤的觀念形成，建立一個有規律的作息時間，選擇有助入睡的產品得宜可以短時間內建立良好的睡眠。

你要睡得好，有足夠 [深層睡眠]，醫生建議您要注意以下 8件事，有助建立良好您的睡眠習慣：

5-6小時睡眠時間之內有1-2小時的 [深層睡眠] 比起 9-10小時的 [淺層睡眠] 好太多了。
回到家心情可以放輕鬆，作息要定時，放下焦慮讓自己 [自在休息] 是對自己最可貴的愛護。
建立恆常運動的習慣，最好是在 [早上陽光] 下進行運動，因為陽光有助調節幫助入睡的褪黑素分泌，褪黑素是人腦本來應有的分泌。
補充GABA 氨基丁酸, Melatonin 褪黑素, Magnesium chloride 鎂, L-Theanine 茶氨酸等等有益元素，獲得良好的 [放鬆自在] 狀況，有身心健康自癒，深睡是細胞更新的關鍵時刻，否則很快衰老。
睡眠環境上，睡前兩小時最好 [避免藍光]，少看電話等電子產品，因藍光會抑制褪黑素而影響睡眠，大腦不懂入睡。
避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料，保持 [清浄平和] 自然入睡。
特別要留意工作壓力、藥物治療、睡眠窒息等問題都會造成睡眠障礙，及早 [調養處理]。
提高睡眠品質，獲得 [深睡養生] 回歸 [自然療癒]，你自己的身體是最好的醫生，讓自癒力發揮作用。

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✅ Magnesium Chloride鎂能穩定神經系統，促進肌肉放鬆，減少肌肉緊張和痙攣，讓你的身體更加放鬆。
✅ Corydalis和L-Theanine茶氨酸則能夠放鬆身心，減少焦慮和緊張感，同時有助於提高注意力和集中力。

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