這份 [ 失眠量表 ] ... 一個你必須收藏的健康資訊

阿森斯失眠量表(Athens insomnia scale,AIS)主要用於受試者睡眠困難的自評,讓受試者評價上個月中每周經歷至少發生在3次以上的情況,利用8個簡單題目讓被試者選擇符合情況的選項。在醫學界被廣泛用於檢測失眠狀況的嚴重程度,是國際公認權威性的失眠測量標準。

 

失眠量表結果判定:患者得分越高,睡眠質量越差。

從躺下、閉上眼睛後,到真正睡著花了多少時間呢?

0分:很快就睡著了(15分鐘內)

1分:花了一點時間睡著(30分鐘內)

2分:花了一段時間才睡著(60分鐘內)

3分:花了很多時間才睡著或根本睡不著(超過60分鐘)

是否很淺眠常常睡到一半會醒來?

0分:完全不會,一覺到天亮

1分:會,有時候會醒來

2分:會,常常會醒來

3分:很嚴重,幾乎每一天都會醒來

常常鬧鐘還沒叫就提早起床了?

0分:從來沒有

1分:會早一點醒來

2分:提早很多醒來

3分:醒來時間提早很多,幾乎沒什麼睡

一整天午休+晚上+小睡的睡覺時間夠嗎?

0分:很充足,精神飽滿

1分:有點不夠

2分:非常不夠

3分:完全不夠,每天都睡眠不足

覺得自己的睡眠品質好嗎?

0分:非常好,很滿意

1分:還好,有點不滿意

2分:不好,非常不滿意

3分:極度不滿意,覺得糟透了

覺得白天的精神狀況好嗎?

0分:精神很好

1分:有點精神不濟

2分:不太好,精神很糟

3分:精神狀況非常的糟糕

覺得白天的心理狀況好嗎?

0分:不錯啊,心裡滿舒坦

1分:還好,有點低落

2分:不太好,明顯感覺很低落

3分:非常糟糕,非常的低落

白天會感覺到睡意或嗜睡嗎?

0分:不會耶,精神很好

1分:有一點,有時會想睡

2分:會,還滿常覺得想想睡

3分:極度感覺到每天都想睡

 

失眠量表:

0~2分     您沒有失眠問題

3~6分     您開始有失眠問題

7~8分     您有中度失眠問題

8分以上   您有嚴重失眠問題

 

 

要解決失眠問題 ... 醫生一般會建議病人先找出失眠的原因,然後作出根治。如果只是短暫性的失眠,可採取一些藥物以外的方法,例如: 建立良好的睡眠時間表。即使是在週末,也要定時睡覺和起床。

 

日間保持活躍,但避免在臨睡前做劇烈強的運動。 不要吸煙。避免飲酒、進食或飲用含咖啡因的食物或飲料。 睡前不要大吃大喝。避免在臨睡前進行緊張剌激的屏幕活動,移走睡房內的電子產品,例如智能電話電腦、電視。

營造一個「有助睡眠」的環境,如保持寧靜、室內光線和溫度適中。 放鬆心情,如練習冥想、聽聽輕柔的音樂、或睡前用暖水洗澡。 如果真的不能入睡時,不要勉強睡眠,可起來做些小事情至再次想睡時才去睡。

 

區分短期失眠與長期失眠

短暫的失眠情形,多半在一段時間後就會自然痊癒。

若是長期受睡眠問題所苦,則容易影響注意力、做出錯誤的判斷,還可能因為精神不濟導致行車、工作發生危險。

1. 低於1週 – 短暫性失眠:

低於1週的短暫性失眠大多是因為生理因素如壓力、情緒緊張或興奮、輪班工作打亂生理時鐘所造成。

通常在一個禮拜內就能恢復正常睡眠。

2. 介於1~4週 – 短期性的失眠:

失眠情況介於1~4週被稱為短期性失眠。

常見的原因是生活遭遇重大變故導致精神、情緒上受到嚴重衝擊,例如:失業、分手、離婚、親友離世…等。

3. 超過4週 – 長期慢性失眠:

失眠情形超過4週則稱為長期慢性失眠。

通常是因為罹患嗜睡症、打鼾、睡眠呼吸中止症、甲狀腺亢進、憂鬱症、創傷後壓力症候群…等疾病,需要專業醫療才能改善失眠問題。

除此之外,不良的睡眠環境也會影響睡眠品質,讓人更容易出現失眠問題,保持睡眠環境整潔舒適也是改善失眠的方法。

 

你要睡得好,有足夠 [深層睡眠],醫生建議要注意以下 8件事,有助建立良好您的睡眠習慣:

  • 5-6小時睡眠時間之內有1-2小時的 [深層睡眠] 比起 9-10小時的 [淺層睡眠] 好太多了。
  • 回到家心情可以放輕鬆,作息要定時,放下焦慮讓自己 [自在休息] 是對自己最可貴的愛護。
  • 建立恆常運動的習慣,最好是在 [早上陽光] 下進行運動,因為陽光有助調節幫助入睡的褪黑素分泌,褪黑素是人腦本來應有的分泌。
  • 補充GABA 氨基丁酸, Melatonin 褪黑素, Magnesium chloride 鎂, L-Theanine 茶氨酸等等有益元素,獲得良好的 [放鬆自在] 狀況,有身心健康自癒,深睡是細胞更新的關鍵時刻,否則很快衰老。 
  • 睡眠環境上,睡前兩小時最好 [避免藍光],少看電話等電子產品,因藍光會抑制褪黑素而影響睡眠,大腦不懂入睡。
  • 避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料,保持 [清浄平和] 自然入睡 。
  • 特別要留意工作壓力、藥物治療、睡眠窒息等問題都會造成睡眠障礙,及早 [調養處理]。
  • 提高睡眠品質,獲得 [深睡養生] 回歸 [自然療癒],你自己的身體是最好的醫生,讓自癒力發揮作用。

     


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    💖 讓我們來看看Deepzzz深睡寶寶究竟有哪些優點: 

    • 🏆 高效:Deepzzz深睡寶寶採用天然成分,能夠快速且有效地改善睡眠品質,讓你獲得更充沛的精力。
    • 🏆 安全:所有成分都經過嚴格的檢驗和測試,以確保產品的安全性和有效性。Deepzzz深睡寶寶是安全可靠的,不會對身體造成任何負擔。
    • 🏆 全面:Deepzzz深睡寶寶能夠從多個角度改善你的睡眠品質,包括舒緩腰酸骨痛,良好改善血管血壓血糖健康,增強免疫力,有效對抗老化,讓你遠離疾病,享受一個充滿幸福和愉悅的生活。

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    1. ✅ 人體天然物質,好好補充有助於調節睡眠節律,令您更容易入睡,保持深度睡眠,讓大腦年輕

    2.  氨基丁酸是人體天然物質,補充一下能夠穩定神經系統,有助調節血壓,減少焦慮和緊張感,令身心得到放鬆,促進大腦健康

    3.  鎂能夠增強GABA的功效,更能穩定神經系統,促進肌肉放鬆,減少肌肉緊張和痙攣,令您的身體更加放鬆,改善血壓、血糖、情緒。

    4.  茶氨酸能夠放鬆身心,減少焦慮同緊張感,同時有助於提高注意力及集中力。

    5.  原生一種草本成份,其有效成份用於治療焦慮、憂鬱、失眠等徵兆,統計顯示為目前最廣為使用的助眠成份。

     

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    • 🏆 3天後,緩解緊張和焦慮感,讓您感到更平靜和放鬆。
    • 🏆 4天後,使入睡過程更自然和舒適,提升睡眠質量。
    • 🏆 14天後,有助於修復大腦記憶功能,減少夜間多夢現象。
    • 🏆 28天後,促進細胞修復和自癒,提升身體各項機能。
    • 🏆 2.5個月後,有效緩解腰酸骨痛問題,讓您不再感到容易疲倦。
    • 🏆 5個月後,提升血管健康,使血液循環更加順暢,增強整體健康狀況。

     

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    • ❤️ 補腎健康: 調養腎水腎氣。
    • ❤️ 補肝健康: 肝腎同源養血。
    • ❤️ 調補精力: 身體健康有力。
    • ❤️ 瞓得好好: 不再易醒難眠。
    • ❤️ 增強精神: 起床雙腳有力。
    • ❤️ 手腳溫暖: 手腳微暖舒服。
    • ❤️ 由弱變強: 身體機能強勁。
    • ❤️ 力量充足: 快速回復能力。
    • ❤️ 改善面色: 消除暗黃斑點。
    • ❤️ 腸胃健康: 飲食自在安心。
    • ❤️ 促進呼吸: 夠氣唱歌說笑。
    • ❤️ 腰背有力: 不再腰酸背痛。
    • ❤️ 強健骨質: 有力行山運動。
    • ❤️ 提高免疫: 減少生病機會。
    • ❤️ 減少脫: 注入毛囊養份。
    • ❤️ 新增黑髮: 滋養髮根活力。

    _____________________

    2. 主要珍貴成分


    * 🌟 1. - 【中華九大仙草之首】,被稱為「救命仙草」和「養生極品」,深受宮廷貴族的青睞。《本草綱目》記載能補五臟虛勞、強陰,研究發現還能增強免疫功能和抗氧化。

    * 🌟 2. - 具有補元氣、增強體力、舒緩壓力以及提高性功能等藥理作用。長期服用人參,能有效提高男性的體力和耐力,對於改善男性的精力和活力有顯著效果。

    * 🌟 3. - 被譽為「秘魯人參」,可增強體力,提高耐力,並對抗疲勞。瑪卡含有豐富的蛋白質、纖維、礦物質和氨基酸,對於提高男性的精力和抗壓能力有著顯著的作用。其還含有稀有的馬卡胺,這是一種獨特的二醇,被認為對於提高男性的生殖能力和性欲有關鍵作用。

    * 🌟 4. - 鹿茸具有補腎陽,益精血的功效,可用於治療畏寒肢冷、陽痿早洩、小便頻數、腰膝痠痛、頭暈耳聾以等症狀。此外鹿茸能補益肝腎精血,因此它也具有強筋骨的功效,特別適用於精血不足的情況。

    * 🌟 5. - 被視為自然的壯陽藥。它具有滋補肝腎、強壯筋骨、排風濕的功效。對於精力不足的男士,淫羊藿可以幫助提高性慾,增強性功能,並改善疲勞和體力衰弱的問題。

    * 🌟 6. - 被認為是東南亞的「黃金樹」,它能有效提高男性的性功能,增強體力和耐力,提高人體的自然免疫能力,對於改善男性的精力和活力有顯著效果。

    * 🌟 7. - 益暖腰膝,強筋骨,可用於治療腰膝酸痛、疲乏乏力等症狀。常用於補腎強身,增強人體抵抗力。

    * 🌟 8. - 能補肝,強骨,對於改善骨質疏鬆、體力衰退、關節痛等問題具有顯著效果。長期使用,還能提高體質,增強身體的免疫力。

    _____________________

    3. 有效服用方法

    每晚睡前服用6粒 (細細粒、好易食、好吸收),用溫水配合服用更佳。

    _____________________

    4. 功效進程表

    每天服用6粒,溫水配合服用,您將會感受到以下明顯變化:

    • 🏆 7天後,睡眠品質明顯提升,讓您感到更加精力充沛。
    • 🏆 14天後,身體感到更加暖和,血液循環更加順暢,讓您的身體更加健康。
    • 🏆 21天後,精神更加旺盛,讓您重拾活力。
    • 🏆 28天後,男性機能得到明顯改善,讓您保持年輕和精力健康。
    • 🏆 49天後,皮膚變得更加明亮,斑點淡化,讓您的面容更加自信光澤。
    • 🏆 2.5個月後,頭髮更加濃密健康,脫髮問題明顯減少,讓您擁有自信的豐滿髮型。

    大家… Keep 著食 . Keep 著健康、自信、有力!


    ______________________

    5. 產品優點

    💖 香港製造

    此產品由香港製造,已獲得健康食品生產安全認證和中藥零售牌照認證,是市場上最安全有效的養生產品之一。

    💖 有 SGS 國際品質認證 

    全天然健康食品,無硫黃,無重金屬, 無防腐劑,無雌激素,無副作用,無西藥成分 … 安全可靠,您會體會到功效。

    💖 皇帝內經 . 中和配配方 . 天然成份:

    鐵皮石斛、人參、鹿茸、瑪卡、龜板、巴戟、肉蓯蓉、精氨酸 、金狗脊、菟絲子、仙茅。

    💖 保證有效 . 100% 退款保證 

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