搣甩失眠9個壞習慣!消除失眠有辦法 💪🏻
如長期處於失眠狀態,身體肌肉、神經系統和細胞都會記住您是處於失眠狀態,不能穩定進入深睡😖 而人體細胞需要28日一次更新,需要等身體去慢慢改善,有深睡,日間精神狀態就會變好👍🏻
所以為了消除失眠,維持睡眠質量,除了穩定服用深睡寶寶外,還需要搣甩睡前的壞習慣 💪🏻
01. 【不規律的睡眠時間】
02.【睡覺前看電視 或 使用電子產品】
電子產品藍光會刺激大腦容易使人過度緊張,不利於睡眠。
03.【上床睡覺後沒有馬上熄燈】
這樣會沒有明確信息告訴身體,您準備睡覺。
04.【臨睡前進行劇烈運動】
激烈運動會使心跳加快肌肉緊繃,這會造成大腦處於亢奮狀態,變得更難入睡。
05.【臨睡前過於肚餓或過飽】
太餓或太飽,身體都會發出信號告訴大腦,刺激大腦,導致失眠。
06.【睡前環境太光、嘈雜、太冷太熱】
睡前任何不适感都會導致失眠。
07.【上床20分鐘未入睡還強迫入睡】
未能入睡還強迫入睡的話,無形中會為自己造成壓力,導致無法入睡。
08. 【白天瞓覺,午睡太久】
白天睡太多會導致晚上睡眠需求減少,變得難以入睡。
09. 【長期睡眠質素欠佳,沒有好好調理】
長期睡眠質素欠佳,形成了一定肌肉記憶,身體無法即時調節,導致特定時間會醒來。
遠離安眠藥,您要食深睡寶寶😉
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